Как влияет бег на показатели давления при гипертонии

Автор Валерий Петров 24 февраля 2017 Рубрика Профилактика

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

немного статистики
мнения специалистов о беге
с чего начать?
как правильно заниматься?
разумность и регулярность
правила питания
противопоказания
вывод

Любая болезнь накладывает на человека ограничения, привязанность к лекарствам и процедурам. Не является исключением и гипертония, так как больной привязан к препаратам, нормализующим давление. Но в отличии от других болезней, гипертония требует регулярных, но умеренных физических нагрузок. Они помогают нормализовать общее состояние организма. Гипертоникам крайне противопоказаны стрессы и напряженность, занятия спортом помогут сделать разрядку, выплеснуть адреналин. Спорт поможет не только физически, но и эмоционально, человек обретет уверенность в себе, почувствует полноту жизни. Но о чем нужно помнить, какие факторы учесть, чтобы не навредить своему здоровью? Разберемся по порядку.

Немного статистики

Гипертония занимает ведущие позиции в медицинской статистике. Так приблизительно от 20 до 30 процентов людей среднего возраста страдают от проблем с давлением. С увеличением возраста растут и статистические показатели – вплоть до 65%.

Последствия от гипертонии не менее пугающие — страдают многие внутренние органы от необратимых процессов, вызванных повышенным давлением. В первую очередь поражаются сердце, почки, глаза, повышается риск инсульта. Также нарушается память, координация движений, снижаются интеллектуальные способности. И чтобы всего этого не допустить, будет полезным задуматься уже сейчас, что можно сделать, и какой вести образ жизни с данным недугом.

Что говорят специалисты о беге

Врачи отзываются о беге при гипертонии очень положительно. Во время него работает весь организм, в тонусе находятся большинство мышц, включая сердце, а также сосуды. Они становятся эластичными, улучшается общая картина кровообращения.

Можно выделить такие положительные моменты, которые происходят с организмом гипертоника при беге:

кровеносные сосуды расширяются;
мышцы начинают получать больше крови насыщенной кислородом.

Снижение избыточного веса – еще один аргумент в пользу бега, или иных умеренных нагрузок. При этом не просто сжигаются лишние калории, но и нормализуется работа пищеварительной и мочеполовой систем, кровь очищается интенсивней, что способствует выведению с организма вредных веществ.

Но есть и предостережения. Такие занятия нужно согласовать с лечащим врачом, он посоветует оптимальную интенсивность. В каждом конкретном случае есть свои противопоказания, риски и рекомендации. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, давая возможность организму адаптироваться.

При гипертонии можно начинать с быстрой ходьбы, а со временем перейти на бег. В перспективе это благоприятно скажется на сердечном ритме, расширятся просветы в сосудах, давление придет в норму.

С чего же начинать?

Что бы вы не выбрали — плавание, езду на велосипеде, бег, или просто ходьбу, начинать нужно с малого. Можно разбить такие занятия на несколько этапов, постепенно повышая нагрузки. Не забываем о своих ограничениях, и сопутствующих болезнях.

Лучше всего бегать на свежем воздухе, при этом уровень адреналина будет быстрее понижаться, не провоцируя приступов. Но если это невозможно, вполне подойдет и беговая дорожка, или даже бег на месте. Еще один важный совет — обязательная разминка! Простой спуск или подъем по лестнице поможет «разогреть» организм, но лучше всего в этом помогут легкие гимнастические упражнения. При этом делать акцент следует на ноги.

Бег хорош тем, что есть возможность самим регулировать нагрузку, можно снижать темп, если чувствуется усталость или легкое недомогание. Одежда во время таких упражнений не должна сковывать, или сдавливать, лучше всего приобрести тренировочный костюм. Обувь подбирается по тем же критериям, она должна быть, желательно, из натуральных материалов.

Как правильно заниматься?

Можно начинать с 5-15 минут в день, бег должен быть легким и непринужденным. Увеличивать время занятий нужно каждые 2 недели, добавляя минут по 5-10. В конечном итоге можно довести их до 40 минут.

Во время бега нужно прислушиваться к своему организму, дискомфорт должен служить сигналом на снижение нагрузки. Пробежка должна бодрить, улучшать самочувствие, а не изматывать. Очень важно следить за своим пульсом, есть даже специальная формула – от числа 210 нужно отнять свой возраст. Значит для человека в возрасте 55 лет, оптимальный пульс во время бега должен быть примерно 155 ударов в минуту. Если есть отклонения от этого значения в большую сторону, то нагрузку нужно уменьшить.

Нельзя бегать после приема лекарств, процедур, и еды, не стоит этого делать и на голодный желудок. А так, любое время дня в вашем распоряжении. Для женщин более предпочтительное вечернее время, поскольку женские гормоны накапливаются к концу дня, повышая тонус организма.

Правильное дыхание — тоже очень важный момент. Вдохи и выдохи должны быть короткими и размеренными, через нос. Это задаст положительную динамику работе сердца. Не делайте слишком глубоких и резких вдохов, избегайте задержек дыхания. Если оно выходит из-под контроля, лучше остановиться, чтобы перевести дух. Дабы избежать резкого перепада давления, в конце занятий нужна и так называемая «заминка», то есть несколько расслабляющих упражнений или спокойная ходьба.

И конечно же не забываем о полноценном отдыхе после занятий. Организм должен восстановиться, лучше всего прилечь, подняв ноги выше грудной клетки. Незначительная усталость считается нормой, при этом дыхание должно прийти в норму в течение примерно 10 минут.

Не останавливайтесь на достигнутом

Всегда есть куда расти. Увеличив время пробежек, и войдя в ритм, можно поработать над расстояниями. Причем нагрузки должны идти на убывание. Допустим, если в первый день вы пробежали 4 километра, то во второй нужно уже 3, в третий – 1, а в четвертый день следует сделать перерыв. И далее, с пятого дня повторяем в том же порядке.

На этом этапе важна регулярность, у вас должна выработаться привычка бегать невзирая на погоду. Но без фанатизма, если есть недомогания, то следует уменьшить темп или нагрузку! Не стоит бегать и в слишком жаркую погоду, лучше это делать ближе к вечеру.

Со временем вы научитесь чувствовать свое тело, и заметите положительные изменения. У вас появится вера в свои силы, воодушевление и задор. Общепризнан тот факт, что занимающиеся спортом люди лучше выглядят, несмотря на физические ограничения и возраст. Дело пойдет веселее, если вы найдете единомышленников, которые будут бегать с вами.

Правила питания

Существуют специальные диеты для гипертоников, но мы поговорим о правилах питания при занятиях спортом:

перед пробежкой и иными физическими нагрузками не ешьте сладкого, глюкоза способствует повышению давления;
не стоит пить много воды, оптимально – не больше половины литра во время тренировок;
чтобы не чувствовать голода во время пробежки, можно перед ней съесть фрукт, или выпить немного отвара из трав.

Противопоказания

Не всегда можно применять бег для укрепления организма и борьбы с гипертонией. Вот некоторые недуги, при которых нужно нагружать свое тело очень осторожно:

ишемическая болезнь сердца, особенно в периоды обострения;
третья стадия гипертонии;
другие хронические или инфекционные заболевания в период обострения.

В таких случаях можно ограничиться обычной ходьбой, дыхательными упражнениями, и легкой разминкой. Вообще, будет правильно во всех случаях иметь тренера или наставника, который поможет правильно оценить ваше состояние.

Вывод

И хоть гипертония относится к хроническим заболеваниям, от которых невозможно окончательно избавиться, все же можно улучшить свое состояние, каким бы оно ни было. Очень важно скрупулезно следовать правилам лечения и профилактическим мероприятиям, избавиться от вредных привычек, и не ставить на себе крест.